[...] stojąc podchwytem 2 serie Plan B Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Martwy ciąg 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 serie
[...] jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu Plecy : Podciąganie na drążku za kark MC klasyczny Wiosłowanie sztangą Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Bary : Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki na piłce 4s Wtorek: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt) 4s Klatka: Wyciskanie Sztangielek na skosie dodatni 4s Barki: Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 4s [...]
[...] na płaskiej na skosie ujemnym i dodatnim, Bic - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc, Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę brzuch Piotnek. Tak samo jak w pon. [...]
[...] (Na razie ćwiczę w domu, ale za tydzień od następnego tyg. wybieram się na siłownie i i dorzucę ćwiczenie na wyciągu) BICEPS: -Uginanie ramion stojąc. -Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) PIĄTEK: BARY: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Unoszenie hantli bokiem stojąc. -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. NOGI: -Przysiady. (Z racji [...]
[...] mi czy jest on dobry i czy sa cwiczenia aby osiagnac cel ktory podany jest wyzej i zaraz podam nizej :] 2 Jakie sa ćwiczenia Na wewnętrzną czesc klatki (słyszałem ze wezszy uchwyt ale jak robie hantlami to jak?) 3 Jakie sa cwiczenia na wewnetrzy doł klatki ? Cos o sobie : Wiek 15,5 staz 6 miechow wzrost 168 cm waga 51 kg Chodze na [...]
[...] karku podciąganie sztangi wzdłóż tułowia BICEPS uginanie ramienia z hantlem w pod o kolano -- tu nie wiem czy nie zmienic na Młotkowe uginanie ramion ze sztangą(szeroki uchwyt) TRICEPS wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady wykroki Łydki: Spiecia lydek Planuje zrobic cykl NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Tutaj nie wiem co moge dac [...]
Chciałbym aby był on na siłe a nie na mase co mam zrobić ?? każde ćw. zmniekjszycz do 6 powtórzeń? Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga łamana -uginanie na zmiane ramion z hantelkami Środa: Plecy: -podciaganie na drazku -grzbiety -wiosłowanie -sciaganie linki do klatki (wąski uchwyt) Triceps: -prostowanie reki ze sztangielka nad głowa -prostowanie rak na wyciagu Piątek: Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantelek do boków -unoszenie [...]